2016年郑州中招体育考试最后冲刺

新学期开始了，对于初三的学生，老师和家长们较担心的就是中考体育。4月中旬就要考试了，如何**恢复体能，并保持体能训练是十分必要的。体能不只是体力，还有力量、柔韧性、速度等身体素质。在之前的智强中考体育满分课堂上大家都知道，身体素质是十分重要的。

跑步:是恢复体力、储备体能的较好方式，也是各种运动的基础。慢跑对锻炼心肺功能颇有好处，强度和运动量要量力而行，不要恢复得太急。不过要特别注意不能走跑交替。

跳绳:使呼吸加深，手握绳头不断地甩动又会刺激拇指的穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑细胞的活动，提高思维能力。脚又是人体之根，六条经脉在这里交错汇集。跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。

利用早中晚的空隙时间做一些柔韧性、力量的练习

早晨起床后，用三五分钟时间伸伸懒腰，做做扩胸、伸展、体转、踢腿、压腿肩部拉伸等基本动作，既能**消除睡意，又能增强柔韧性。

晚饭**三十分钟时间，可以在楼下进行一些活动，如跑跳、踢踺、跳绳，甚至球类运动等。

写作业、复习功课的间隙，可以在家中进行抬腿运动、仰卧起坐、俯卧撑等运动，坚持练习，既缓解学习疲劳，也能提高体能素质。

经过一个寒假的休息，体能恢复的快慢很大程度上取决于寒假是否坚持训练，长时间缺乏训练体能恢复时间相对较长，甚至出现成绩下滑的情况，这都很正常，只要坚持训练就能恢复到以前水平。在训练过程中可以根据自己的能力适当增减运动强度。

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