中考1000米跑步有压力还是来智强体育看看吧

上周末去智强体育试课的学生中有不少的学生在跑步的时候出现动作不正确的情况。错误的动作不仅消耗学生过多的体力，还影响较终的跑步成绩。今天智强体育小编就来跟大家分享，如何运用正确的跑步动作来提升自己的体育成绩。

关于上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

关于脚部动作

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应*屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。

跑步常见的一些错误动作及纠正方法

1、跑步摇晃肩膀

纠正方法：进行原地摆臂练习，再进行边走边练，再可以慢跑着练习，循序渐进，直至纠正为止。

2、跑步摆不开臂

纠正方法：徒手摆臂训练，呼吸（2步一呼，2步一吸；3步一呼，3步一吸）。

3、跑步身体后座

纠正方法：出现这种情况主要是腿部力量欠缺

4、跑步低头

纠正方法：要时刻注意抬头，双眼注视前方，以避免对颈椎的伤害。

了解更多信息欢迎关注智强体育的微信公众平台

【中小学体育】ID：zhiqiangtiyu（长按可复制）

【地址】郑州市二七区郑密路安康路口南天下路社区服务中心3楼